Eftir fertugt byrjar líkaminn smám saman að breytast.
Orkustig getur farið að sveiflast meira, húðin þarf meiri umönnun og hormónabreytingar gera vart við sig, oft án þess að við tengjum það beint við næringu.
Þó við séum kannski að borða „eins og venjulega“, þá eru kröfurnar að breytast.
Líkaminn þarf að vinna aðeins erfiðara fyrir grunnstarfsemi sem áður gekk áreynslulaust fyrir sig.
Þetta snýst þó ekki um að finna einhverja töfralausn, heldur að styðja við líkamann með því sem hann raunverulega þarfnast.
Rétt næring getur gert gæfumuninn á milli þess að vera örþreytt eða orkumikil, stirð eða létt í hreyfingum, niðurdregin eða í jafnvægi.
Í þessari grein skoðum við 7 mikilvæg vítamín og steinefni sem flestar konur eftir fertugt gætu haft gagn af, og af hverju þau skipta máli.
Af hverju ætti ég að taka gott fjölvítamín?
- Þú færð kannski ekki alltaf næga næringu úr daglegu fæði - sérstaklega þegar lífið er annasamt
- Líkamsstarfsemi og hormónajafnvægi breytist með aldrinum
- Orkustig, húð, hár og beina þarfnast aukins stuðnings eftir fertugt
- Gott fjölvítamín hjálpar til við að fylla í gloppur og styðja við líðan og endurheimt
Hvað ber að forðast?
Það er auðvelt að villast í vítamínflórunni, og því gott að hafa nokkur einföld atriði í huga.
Forðastu vörur sem lofa kraftaverkum á örfáum dögum eða nota óljós innihaldsefni sem enginn skilur.
Sum fyrirtæki setja líka ótrúlega mikið af alls konar hylki, en oft samt í svo litlu magni að það gerir lítið.
Veldu frekar fjölvítamín sem segja hreint og beint hvað þau innihalda, af hverju, og eru hönnuð með þig í huga.
Það þarf ekki að vera flókið með fullt af mismunandi hylkjum.
7 Vítamín sem konur yfir fertugt ættu að íhuga að taka
1. D-vítamín
Styður ónæmiskerfið, beinin og orku
D-vítamín gegnir lykilhlutverki í líkamanum – sérstaklega þegar kemur að ónæmisstarfsemi, beinþéttni og orkustjórnun. Eftir fertugt minnkar oft hæfileiki húðarinnar til að framleiða D-vítamín úr sólarljósi, og á norðlægum slóðum eins og á Íslandi er skortur mjög algengur yfir vetrartímann.
Langvarandi skortur getur haft áhrif á orku, skap og beinheilsu. Rannsóknir sýna að D-vítamín stuðlar að eðlilegri starfsemi ónæmiskerfisins og viðheldur eðlilegri beinbyggingu og vöðvastarfsemi (source).
Grunnur inniheldur D-vítamín í formi cholecalciferol (D3), sem líkaminn nýtir best.
2. B12-vítamín
Orka, minni og taugakerfi
B12-vítamín hjálpar líkamanum að búa til rauð blóðkorn, styður við heilastarfsemi og orkuvinnslu í frumum. Eftir fertugt getur frásog B12 úr fæðu minnkað, sérstaklega hjá þeim sem taka magasýrulækkandi lyf eða borða minna af dýraafurðum.
Skortur getur valdið þreytu, hjartsláttartruflunum og einbeitingarörðugleikum. B12 stuðlar að eðlilegri myndun rauðra blóðkorna, taugastarfsemi og minnkar þreytu (source).
Grunnur inniheldur B12 sem cyanocobalamin, form sem hentar flestum og tryggir grunnþörf.
3. Magnesíum
Slökun, svefn og jafnvægi í líkamanum
Magnesíum er nauðsynlegt steinefni sem tekur þátt í yfir 300 efnahvörfum í líkamanum. Það hjálpar vöðvum að slaka á, styður við svefn og gegnir lykilhlutverki í hormónastjórnun og hjarta- og taugastarfsemi.
Margar konur fá ekki nóg af magnesíum úr daglegri fæðu – sérstaklega ef kaffidrykkja, álag eða svefnleysi eru hluti af daglegu lífi. Magnesíum stuðlar að eðlilegri vöðva- og taugastarfsemi, viðheldur eðlilegum blóðþrýstingi og dregur úr þreytu (source).
Grunnur inniheldur magnesíum í formi magnesium oxide, sem tryggir grunninntöku fyrir daglega þörf.
4. Sink
Eðlileg húð, ónæmiskerfi og hormónajafnvægi
Sink er mikilvægt næringarefni sem styður ónæmiskerfi, sáragræðslu, bragð- og lyktarskyn ásamt hormónajafnvægi og frumulífi. Skortur getur valdið þreytu, slappleika, lélegu viðgerðarferli húðar og hármissi – sérstaklega hjá konum yfir fertugt. Rannsóknir sýna að sink eykur virkni T-frumna, náttúrulegra drápsfrumna og bregst við bólgum sem stuðningur gegn aldurstengdum breytingum (source), (source).
Grunnur inniheldur sink sem zinc oxide, til að styðja við náttúrulega fegurð, ónæmiskerfi og hormónastöðugleika.
5. Fólínsýra (B9)
Frumuvöxtur, orka og hjartaheilsu
Fólínsýra (B9) er nauðsynleg fyrir frumuskiptingu, DNA framleiðslu og orkuvinnslu í líkamanum. Hún hefur einnig mikilvægt hlutverk í hjarta- og æðakerfi, sérstaklega eftir fertugt þegar áfallaskipti geta aukið áhættu á hjarta-/æðasjúkdómum.
Grunnur inniheldur fólínsýru í styrk sem mætir daglegri þörf – og styður heilbrigða líkamsstarfsemi.
6. Selen
Andoxun, ónæmi og skjaldkirtilsstuðningur
Selen gegnir lykilhlutverki sem andoxunarefni og stuðlar að virkni selenópróteina sem verja frumur gegn oxunarálagi, styðja ónæmiskerfi og skjaldkirtilsstarfsemi. Rannsóknir benda til að það geti aukið virkni T-frumna og stuðlað að bólgueyðingu (source, source).
Grunnur inniheldur selen sem selenium amino acid chelate, sem líkaminn nýtir vel til að styðja við ónæmislíf og frumuvörn.
7. Plöntu- og andoxunarblanda
Orka, andoxun og almenn vörn
Þessi blanda sameinar virk efni eins og spirulínu, grænt te, hawthorn-ber, hvítlauk og fjölmörg ber sem aðstoða við aukna orku, efla ónæmiskerfið og bjóða upp á sterka andoxunarvörn.
Með henni er mögulegt að fjölgaði áhrifin af hefðbundnum vítamínum.
Niðurstaðan
Eftir fertugt þarf líkaminn meiri stuðning, ekki vegna þess að eitthvað sé að, heldur einfaldlega af því að hann vinnur öðruvísi en áður.
Þegar við nærum hann með réttum vítamínum og steinefnum, styðjum við við orku, húð, svefn, hormónajafnvægi og almenn líðan.
Fjölvítamínið Grunnur var hannað með þetta í huga, sérstaklega fyrir konur yfir fertugt.
Það inniheldur allt sem þú þarft til að fylla í gloppurnar í daglegri næringu, án óþarfa fylliefna eða yfirboða.
Bara hrein, vel ígrunduð blanda af vítamínum, steinefnum og náttúrulegum plöntuefnum sem styðja við þinn líkama.
Þú þarft ekki að muna eftir tugum hylkja eða velta vöngum yfir því hvað vantar, Grunnur einfaldar þetta allt.
