Hárið í sturtunni, burstinn sem fyllist hraðar en áður eða hársvörður sem sést meira við skilinn getur vakið óþægilegar tilfinningar. Margar konur velta því fyrir sér hvort geta bætiefni stutt við hárþynningu, sérstaklega þegar líkaminn breytist með aldri, streitu, hormónasveiflum eða breytingum á mataræði. Svarið er að þau geta verið gagnlegur hluti af heildarmyndinni - en þau eru ekki skyndilausn og virka best þegar þau svara raunverulegri næringarþörf.
Hárvöxtur er hægur og hársekkirnir bregðast við því sem er að gerast í líkamanum yfir lengri tíma. Þess vegna snýst góð rútína ekki um að leita að einu undraefni, heldur um að styðja líkamann með næringu, reglusemi og réttri ráðgjöf þegar þess þarf.
Geta bætiefni stutt við hárþynningu?
Bætiefni geta stutt við eðlilegan hárvöxt þegar neysla eða upptaka ákveðinna næringarefna er ekki næg. Þetta á til dæmis við um járn, D-vítamín, B12-vítamín, sink og prótein. Skortur á þessum næringarefnum er ekki eina mögulega skýringin á hárþynningu, en hann getur haft áhrif á styrk hársins, vaxtarferil þess og almennt ástand.
Það skiptir máli að vera heiðarleg um væntingar. Ef enginn næringarskortur er til staðar gefur hærri skammtur ekki endilega meiri árangur. Sum næringarefni geta jafnvel verið óæskileg í of miklu magni. Bætiefni eiga því að fylla í eyður, ekki koma í stað fjölbreyttrar fæðu eða læknisfræðilegs mats.
Fyrir margar konur eftir fertugt geta breytingar tengdar tíðahvörfum einnig haft áhrif. Hormónabreytingar geta valdið því að hárið verður fínna, þurrara eða dreifðara, einkum efst á höfðinu. Þar getur vel samsett næringarrútína stutt við almenna vellíðan og hárgæði, jafnvel þótt hún breyti ekki öllum hormónatengdum þáttum.
Næringarefnin sem hárið nýtir
Hárið er að mestu byggt upp af keratíni, próteini. Ef próteinneysla hefur verið lítil í langan tíma, til dæmis vegna mjög takmarkandi megrunarkúra, getur það komið fram í hárinu. Reglulegar máltíðir með próteingjöfum eins og fiski, eggjum, mjólkurvörum, baunum eða tofu eru því grundvöllur sem engin hárvítamín leysa af hólmi.
Járn er sérstaklega mikilvægt að skoða hjá konum, ekki síst ef þær hafa haft miklar blæðingar, fylgt plöntumiðuðu mataræði eða fundið fyrir þreytu og mæði. Járnbætiefni ætti þó ekki að taka af handahófi. Blóðprufa og ráðgjöf frá heilbrigðisstarfsfólki geta skýrt hvort járnbirgðir séu lágar og hvaða skammtur henti.
Sink tekur þátt í mörgum ferlum í líkamanum, þar á meðal eðlilegri endurnýjun frumna. D-vítamín er einnig næringarefni sem margir á norðlægum slóðum þurfa að huga að, sérstaklega yfir dimmustu mánuðina. B-vítamín styðja orkuefnaskipti og taugakerfi, en B12-vítamín er mikilvægt fyrir þær sem borða lítið eða ekkert af dýraafurðum.
Bíótín er oft nefnt í tengslum við hár og neglur. Það er nauðsynlegt vítamín, en raunverulegur bíótínskortur er fremur sjaldgæfur. Því er skynsamlegra að velja formúlu með yfirveguðum skömmtum og fleiri lykilnæringarefnum en að treysta á mjög stóra skammta af einu efni. Háir skammtar af bíótíni geta einnig haft áhrif á niðurstöður ákveðinna blóðprufa, svo segðu alltaf frá notkun þess ef þú ferð í rannsóknir.
Hvenær þarf hárþynning meira en bætiefni?
Allt hár fellur að einhverju marki og tímabundið aukið hárlos getur komið eftir veikindi, skurðaðgerð, fæðingu, mikla streitu eða hraða þyngdartapsáætlun. Stundum verður hárlosið ekki sýnilegt fyrr en tveimur til þremur mánuðum eftir álagið. Þá getur hárvöxturinn oft jafnað sig smám saman þegar líkaminn nær sér.
Leitaðu þó til læknis ef hárið fellur af í skellum, hársvörðurinn er sár, klæjar mikið eða er bólginn, eða ef hárþynning verður skyndilega mjög áberandi. Sama á við ef hún fylgir óútskýrðri þreytu, breytingum á þyngd, kuldavísi, hjartsláttarónotum eða breytingum á tíðahring. Skjaldkirtilsvandamál, blóðleysi, húðsjúkdómar, lyf og hormónaástand geta öll þurft að skoða nánar.
Þetta er ekki ástæða til að örvænta. Það er einfaldlega leið til að fá skýr svör. Þegar orsökin er betur skilin verður auðveldara að velja réttan stuðning í stað þess að eyða tíma og peningum í lausnir sem passa ekki þínum þörfum.
Byggðu rútínu sem líkaminn fær að njóta
Hárvöxtur krefst þolinmæði. Flestir sjá ekki marktækar breytingar á fáeinum vikum, þar sem hárið vex aðeins hægt. Gefðu næringar- og vellíðanarrútínunni að minnsta kosti þrjá mánuði áður en þú metur heildaráhrif, nema heilbrigðisstarfsfólk ráðleggi annað.
Veldu eitt markmið í einu. Ef mataræðið hefur verið óreglulegt er betra að byrja á næringarríkum máltíðum og einföldu bætiefni sem hentar þínum þörfum en að bæta fimm vörum við í einu. Þá er auðveldara að vera regluleg, finna hvað hentar og forðast óþarfa tvítekningu á næringarefnum.
Daglegur fjölvítamín- eða hár- og naglastuðningur getur hentað konum sem vilja einfalt skipulag, sérstaklega þegar mataræðið er ekki alltaf eins og þær vilja hafa það. VÍTMÍN leggur áherslu á skýrar formúlur sem falla inn í raunverulegt daglegt líf - því stöðug rútína skiptir yfirleitt meira máli en flókið safn af pillum.
Svefn, streitustjórnun og næg orka skipta líka máli. Líkaminn forgangsraðar ekki hárvexti þegar hann er undir miklu álagi eða fær of litla orku. Mjög strangar megrunaráætlanir geta því haft óvænt áhrif, jafnvel þegar markmiðið er að líða betur í eigin líkama. Hægari og nærandi breytingar eru oft bæði mildari fyrir líkamann og líklegri til að endast.
Veldu með gæðum og öryggi í huga
Skoðaðu innihaldið áður en þú velur bætiefni. Gott er að vita hvaða vítamín og steinefni eru í vörunni, hversu mikið er af hverju efni og hvort formúlan skarast við önnur bætiefni sem þú tekur. Ef þú tekur lyf, ert með undirliggjandi sjúkdóm, ert þunguð eða með barn á brjósti skaltu ræða valið við lækni eða lyfjafræðing.
Forðastu loforð sem hljóma of góð til að vera sönn. Engin hylki geta tryggt þétt hár á nokkrum dögum eða leyst hormónatengda hárþynningu ein og sér. Vandað bætiefni getur hins vegar verið traustur stuðningur þegar það er notað af skynsemi, samhliða góðri næringu og með raunhæfar væntingar.
Þú þarft ekki að sætta þig við að hafa áhyggjur af hárinu ein. Gefðu líkamanum næringu, gefðu breytingunum tíma og leitaðu svara ef hárþynning heldur áfram. Smá, regluleg skref geta verið einmitt það sem hjálpar þér að finna aftur meira jafnvægi og öryggi í eigin líkama.
