Klukkan er að verða níu, kaffið er komið í bollann og morgunverðurinn kannski ekki enn á dagskránni. Þá vaknar oft spurningin: hvenær taka á fjölvítamín daglega svo það verði bæði þægilegt fyrir magann og raunhæft til lengri tíma? Svarið er sjaldnast ein ákveðin klukkustund. Besti tíminn er yfirleitt sá sem passar með máltíð sem þú gleymir ekki - og sem lætur þér líða vel.
Fjölvítamín er ekki hugsað sem flókin viðbót við daginn. Það á að styðja grunninn þegar lífið er fullt, matarræðið breytilegt og orkan ekki alltaf þar sem þú vilt hafa hana. Fyrir margar konur, sérstaklega þegar líkaminn er að breytast með aldrinum, getur einföld og stöðug rútína gefið meiri hugarró en að reyna að finna hið fullkomna augnablik.
Hvenær á að taka fjölvítamín daglega?
Flestum hentar best að taka fjölvítamín með morgunmat eða hádegismat. Matur í maganum getur dregið úr óþægindum eins og ógleði eða sviða, sem sumir finna fyrir þegar vítamín eru tekin fastandi. Máltíð sem inniheldur smá fitu, til dæmis egg, jógúrt, hnetur, avókadó eða fisk, getur einnig stutt upptöku fituleysanlegra vítamína eins og A-, D-, E- og K-vítamíns.
Morgnarnir henta vel ef þú ert vön að borða morgunmat og vilt tengja vítamínið við byrjun dagsins. Hádegið getur hins vegar verið betri kostur ef morgnarnir fara hratt af stað, þú drekkur bara kaffi eða maginn þinn er viðkvæmur snemma dags. Það sem skiptir mestu máli er að taka fjölvítamínið reglulega, ekki að hitta nákvæmlega á sama mínútufjölda á hverjum degi.
Kvöldið getur líka hentað, sérstaklega ef kvöldmaturinn er stöðugasta máltíð dagsins. Sumum finnst þó betra að forðast það rétt fyrir svefn, einkum ef formúlan inniheldur B-vítamín og þær upplifa aukna árvekni. Viðbrögð eru einstaklingsbundin. Hlustaðu á líkamann í eina til tvær vikur og veldu þann tíma sem virkar í þínu lífi.
Taktu það með mat - ekki bara með kaffi
Kaffi og vítamín geta auðveldlega orðið hluti af sömu morgunrútínu, en það er betra að láta kaffibollann ekki vera eina fylgifiskinn. Sum steinefni og vítamín geta farið illa í tóman maga og kaffi eða te getur haft áhrif á upptöku ákveðinna næringarefna, sérstaklega járns.
Ef fjölvítamínið þitt inniheldur járn er skynsamlegt að skilja eftir smá bil á milli þess og kaffis eða tes. Þú þarft ekki að gera þetta að stífu verkefni. Prófaðu einfaldlega að taka vítamínið með morgunmatnum og fá þér kaffið fyrir eða eftir, fremur en að gleypa töfluna með síðasta sopanum.
Þetta á einnig við ef þú notar kalkuppbót. Kalk getur haft áhrif á upptöku járns þegar það er tekið á sama tíma. Ef þú þarft bæði skaltu ræða við heilbrigðisstarfsfólk um hvernig best sé að raða þeim yfir daginn, sérstaklega ef þú tekur stærri skammta eða ert með staðfestan skort.
Ef maginn bregst við
Ógleði, þyngsli eða óþægindi þýða ekki endilega að fjölvítamín henti þér ekki. Oft er lausnin eins einföld og að færa töfluna frá fastandi morgni yfir í máltíð. Prófaðu að taka hana mitt í eða strax eftir mat, ásamt glasi af vatni.
Ef einkenni halda áfram er rétt að skoða innihald, skammtastærð og hvort önnur fæðubótarefni séu tekin samtímis. Stundum er það heildin - ekki ein tafla - sem verður of mikið fyrir magann. Ekki þrýsta þér áfram með rútínu sem lætur þér líða illa þegar hægt er að finna mýkri leið.
Reglusemi skilar meira en fullkomnun
Það er auðvelt að setja sér metnaðarfullt plan og gleyma því svo eftir þrjá daga. Konur sem ná góðri festu í daglegri vellíðan velja oftar einfaldar venjur sem passa inn í raunveruleikann. Settu fjölvítamínið þar sem þú sérð það - við morgunverðarvörurnar, kaffivélina eða við hliðina á tannburstanum - en aðeins ef þú tekur það með mat eða snarl.
Tengdu það við eitthvað sem þú gerir nú þegar. Ef hádegismaturinn er stöðugasti punktur dagsins er það góður staður til að byrja. Ef þú undirbýrð kvöldmat fyrir fjölskylduna á hverju kvöldi getur það verið áminningin sem virkar. Rútínan á að styðja þig, ekki skapa samviskubit á þeim dögum sem allt fer úr skorðum.
Sleppir þú einum degi? Taktu bara næsta skammt á venjulegum tíma. Ekki tvöfalda skammtinn til að bæta upp fyrir það sem gleymdist, nema leiðbeiningar vöru eða ráðlegging heilbrigðisstarfsfólks segi annað.
Hvað ræður því hvaða tími hentar þér?
Besti tíminn ræðst af formúlunni, matarvenjum þínum og því hvernig líkamanum líður. Fjölvítamín með B-vítamínum henta mörgum fyrr um daginn, þar sem þær vilja tengja þau við daglega orku og einbeitingu. Það þýðir þó ekki að þau virki ekki með hádegismat.
Ef þú borðar lítið á morgnana getur hádegismatur eða kvöldmatur verið betri. Ef þú ert í lyfjameðferð, ert með skjaldkirtilsvandamál, járnskort, nýrnasjúkdóm eða aðrar greindar heilsufarsáskoranir, er enn mikilvægara að fá persónulegar ráðleggingar. Ákveðin næringarefni geta haft áhrif á lyf eða þurfa að vera tekin með ákveðnu millibili frá þeim.
Meðganga, brjóstagjöf og tíðahvörf geta einnig kallað á aðra nálgun en almennt fjölvítamín. Þarfirnar breytast og góð næringarstoð er aldrei ein stærð sem passar öllum. Vel valin formúla getur verið einföld í notkun, en hún á samt að passa þínum aðstæðum.
Fjölvítamín er stuðningur, ekki staðgengill fyrir mat
Daglegt fjölvítamín getur hjálpað til við að brúa bil í næringunni, sérstaklega á tímabilum þar sem máltíðir verða óreglulegar eða fjölbreytnin minni en þú vilt. Það kemur þó ekki í staðinn fyrir próteinríkan mat, trefjar, ávexti, grænmeti, góða fitu, svefn og hreyfingu sem styður líkamann.
Hugsaðu um það sem traustan bakhjarl. Á annasömum dögum getur verið léttir að vita að þú hafir stutt við grunnnæringuna, án þess að þurfa að reikna hvert næringarefni eða setja saman flókið safn af vörum. Hjá VÍTMÍN er áherslan einmitt á skýrar, hagnýtar lausnir sem falla að daglegu lífi kvenna.
Veldu tíma sem þú getur haldið í
Ef þú vilt einfalda ákvörðunina skaltu byrja á fjölvítamíninu með stærstu eða reglulegustu máltíðinni þinni. Gefðu þeirri venju tíma, fylgstu með hvernig maganum líður og færðu tímann ef þörf krefur. Það er ekki merki um að þú sért að gera eitthvað rangt - það er bara leið til að finna það sem hentar þér.
Dagleg vellíðan byggist sjaldan á einni fullkominni ákvörðun. Hún byggist á litlum venjum sem þú getur treyst á, jafnvel þegar dagurinn er langur. Veldu því tímann sem gefur þér mesta ró, taktu fjölvítamínið með mat og leyfðu rútínunni að vinna með þér.
