Sumarfríið getur breytt meira en tölunni á vigtinni. Svefninn fer úr skorðum, máltíðir verða óreglulegar og hreyfingin situr á hakanum. Ef þú hugsar: hvernig byrja ég aftur að léttast eftir sumarfrí, þá er svarið ekki strangur kúr eða refsing fyrir góðar stundir. Byrjaðu á því að byggja upp rútínu sem gefur þér orku, ró og skýrari stefnu.
Þú þarft ekki að ná öllu til baka á einni viku. Líkaminn bregst betur við þegar breytingarnar eru einfaldar og endurteknar. Sérstaklega eftir fertugt getur streita, svefn, hormónabreytingar og minni vöðvamassi haft áhrif á hungur, fitusöfnun um mittið og orkuna sem þú hefur til að halda nýjum venjum.
Byrjaðu á rútínunni, ekki vigtinni
Það er freistandi að stíga strax á vigtina, sleppa máltíðum og ákveða að borða aldrei aftur eitthvað sem þú nautst í fríinu. Sú leið er sjaldan sjálfbær. Þyngd getur sveiflast tímabundið vegna vökva, salts, áfengis, hægari meltingar og hringrásarinnar. Ein tala segir ekki alla söguna.
Veldu frekar tvö eða þrjú atriði sem þú getur endurtekið næstu sjö daga. Til dæmis að borða morgunmat með próteini, fara í 20 til 30 mínútna göngu flest kvöld og fara að sofa á svipuðum tíma. Þegar dagurinn verður fyrirsjáanlegri verður auðveldara að taka góðar ákvarðanir án þess að þurfa stöðugt að beita viljastyrk.
Settu markmiðið í orð sem snúast um líðan, ekki aðeins útlit. Þú vilt kannski vakna léttari í líkamanum, finna minna fyrir uppþembu, hafa stöðugri orku síðdegis eða passa aftur í buxurnar sem þér líður vel í. Þetta eru raunveruleg og gagnleg merki um framfarir.
Hvernig byrja ég aftur að léttast eftir sumarfrí án öfga?
Fituskerðing krefst yfir tíma þess að líkaminn fái aðeins minni orku en hann notar. En það þýðir ekki að þú þurfir að vera svöng. Of lítið fæði eykur oft löngun í sætt, dregur úr orku til hreyfingar og gerir kvöldin erfiðari.
Byrjaðu á að gera máltíðirnar mettandi. Prótein við hverja máltíð hjálpar mörgum að halda sér söddum lengur og styður um leið við vöðvamassa. Egg, skyr, fiskur, kjúklingur, baunir, linsubaunir og kotasæla eru einfaldir kostir. Bættu svo við grænmeti eða ávöxtum, trefjaríkum kolvetnum og hæfilegu magni af fitu.
Í stað þess að banna brauð, pasta eða eftirrétti er skynsamlegra að skoða mynstrið. Kannski voru snarlið og glasið á kvöldin orðin dagleg venja í fríinu. Kannski endar þú mjög svöng eftir að hafa sleppt hádegismat. Breyttu einu mynstri í einu. Reglulegur hádegismatur getur til dæmis haft meiri áhrif en að reyna að vera fullkomin í öllum máltíðum.
Gott viðmið er að hafa flestum máltíðum einfalt fyrirkomulag: prótein, grænmeti eða ávexti og orku sem hentar deginum. Þá verður líka pláss fyrir mat sem þú nýtur án þess að upplifa að þú hafir brugðist planinu. Ein fjölskylduveisla eða helgarmáltíð eyðileggur ekki árangur. Það sem skiptir máli er hvað þú gerir oftast.
Hreyfing sem skilar sér í daglegu lífi
Þú þarft ekki að hefja æfingaprógramm sem þú hatar. Eftir sumarfrí er besta hreyfingin gjarnan sú sem þú getur haldið áfram með þegar vinnan, heimilið og dagskráin taka við. Göngur eru vanmetnar, sérstaklega ef þær verða fastur hluti af deginum. Þær styðja við orkueyðslu, streitustjórnun og meltingu án þess að tæma þig.
Styrktarþjálfun er einnig dýrmæt, einkum fyrir konur eftir fertugt. Vöðvar styðja við styrk, líkamsstöðu og efnaskipti, og geta hjálpað þér að halda líkamanum öflugum þótt þyngdin breytist hægt. Tvær stuttar styrktaræfingar í viku geta verið góður byrjunarpunktur. Það getur verið líkamsþyngdaræfingar heima, teygjur, lóð eða tími í sal.
Ekki vanmeta hversdagslega hreyfingu. Að leggja aðeins lengra frá, taka stiga, standa upp reglulega og ganga meðan þú talar í síma safnast allt saman. Markmiðið er ekki að vinna upp sumarfríið. Markmiðið er að láta líkamann hreyfast reglulega aftur.
Svefn og streita geta verið falda hindrunin
Þegar þú sefur illa verður erfiðara að finna mettun og auðveldara að sækja í fljótlega orku. Margar konur þekkja þetta: síðdegisþreytan kemur, þolinmæðin er lítil og skápurinn virðist kalla hærra en áætlanirnar sem þú gerðir um morguninn.
Reyndu að verja síðasta klukkutímann fyrir svefn eins og mögulegt er. Dregðu úr skjánotkun, undirbúðu morgundaginn og hafðu kvöldmatinn nægilega nærandi svo þú farir ekki svöng í rúmið. Ef hitakóf, kvíði, miklar breytingar á hringrás eða langvarandi svefnvandamál trufla þig, er rétt að ræða það við heilbrigðisstarfsfólk. Þyngdarstjórnun á ekki að vera einmana barátta.
Streita þarf ekki að hverfa til að þú náir árangri. Hún þarf bara ekki að stjórna öllum ákvörðunum. Tíu rólegar mínútur, stuttur göngutúr eða máltíð borðuð sitjandi geta verið litlar en áhrifaríkar leiðir til að hægja á deginum.
Fæðubótarefni eru stuðningur, ekki skammleið
Vel valin fæðubótarefni geta átt sinn stað þegar markmiðið er að styðja við daglega næringu, orku og rútínu. Þau koma þó ekki í stað matar, svefns eða hreyfingar og engin vara bræðir fitu ein og sér. Vertu varkár gagnvart loforðum um hraðar og óraunhæfar breytingar.
Fyrir margar konur er einfaldasta leiðin að velja markvissan stuðning sem passar inn í daginn, fremur en að safna mörgum flóknum vörum í skápinn. VÍTMÍN leggur áherslu á skýrar formúlur fyrir daglega vellíðan kvenna, en það er alltaf skynsamlegt að lesa innihaldslýsingu og taka mið af eigin heilsu, lyfjum og ráðleggingum læknis eða lyfjafræðings.
Ef þú ert með undirliggjandi sjúkdóm, ert ófrísk eða með barn á brjósti skaltu fá faglega ráðgjöf áður en þú byrjar á nýjum bætiefnum. Gæði, rétt notkun og raunhæfar væntingar skipta meira máli en hávær loforð.
Gerðu fyrstu vikuna auðvelda
Ekki bíða eftir mánudegi, nýjum mánuði eða fullkominni hvatningu. Veldu næstu máltíð, næsta göngutúr eða næsta kvöld sem tækifæri til að koma aftur inn í takt. Hafðu próteinríkan morgunmat aðgengilegan, skipuleggðu innkaup fyrir tvo til þrjá daga í senn og ákveðið hvenær hreyfingin fer fram áður en dagskráin fyllist.
Ef einn dagur fer ekki samkvæmt áætlun er ekkert sem þarf að laga með föstu eða sektarkennd. Farðu einfaldlega aftur í næstu góða venju. Þannig byggist árangur sem endist: ekki með fullkomnum dögum, heldur með því að velja sjálfa þig aftur og aftur.
