Ef þú ert að velta fyrir þér hvenær dags á að taka fitubrennslutöflur, þá er svarið sjaldnast eitt ákveðið klukkan. Rétti tíminn fer eftir innihaldinu, því hvernig þú borðar, næmi þínu fyrir koffíni og ekki síst því hvernig dagarnir þínir líta út. Það sem skiptir mestu máli er að velja tímasetningu sem þú getur haldið þig við - án þess að fórna svefni, ró í maganum eða góðri líðan.
Fitubrennslutöflur eru ekki stutt leið fram hjá undirstöðunum. Þær geta hins vegar verið markviss viðbót við rútínu sem inniheldur reglulegar máltíðir, hreyfingu sem hentar þér og nægan svefn. Fyrir margar konur, sérstaklega þegar orkan sveiflast og breytingar á líkamanum verða sýnilegri með aldrinum, er stöðug rútína mun verðmætari en fullkomin áætlun sem endist í þrjá daga.
Hvenær dags á að taka fitubrennslutöflur?
Almenn regla er að taka fitubrennslutöflur fyrr um daginn, oft með morgunmat eða snemma síðdegis. Ástæðan er einföld: margar formúlur innihalda örvandi innihaldsefni, til dæmis koffín eða plöntuþykkni sem getur aukið árvekni. Taka seint síðdegis eða á kvöldin getur þá raskað svefni - jafnvel þótt þér finnist þú sofna eðlilega.
Svefninn er ekki aukaatriði þegar markmiðið er að styðja við þyngdarstjórnun og betri orku. Þegar nætursvefninn verður grunnur eða stuttur verður erfiðara að finna mettun, halda reglulegum matartímum og hafa orku fyrir hreyfingu daginn eftir. Þess vegna er sjaldan skynsamlegt að færa skammtinn síðar bara til að fá aukna orku í lok vinnudags.
Besti upphafspunkturinn er alltaf leiðbeiningarnar á umbúðunum. Formúlur eru ólíkar og ráðlagður skammtur getur verið einn eða fleiri skammtar yfir daginn. Ef þú tekur tvær töflur á dag gæti hentað að taka aðra með morgunmat og hina með hádegismat, fremur en að taka báðar í einu. Fylgdu þó alltaf skammtastærð vörunnar sem þú notar.
Með mat eða á fastandi maga?
Það fer aftur eftir formúlunni, en fyrir flestum líður betur að taka töflurnar með máltíð eða rétt eftir hana. Það getur dregið úr óþægindum eins og ógleði, sviða í maga eða skjálfta, sérstaklega ef varan inniheldur koffín. Morgunmatur með próteini og trefjum - til dæmis skyr, egg eða hafragrautur - er oft traustur grunnur.
Sumar vörur eru merktar til notkunar fyrir máltíð. Þá er tilgangurinn oft að styðja við matarlyst eða rútínu í kringum máltíðir. Það þýðir samt ekki að fastandi magi sé besti kosturinn fyrir alla. Ef þú finnur fyrir magaverkjum, óþægilegri hjartsláttarvitund eða skyndilegu orkufalli skaltu prófa að taka skammtinn með mat, ef leiðbeiningar vörunnar leyfa það.
Það er engin verðlaun fyrir að þvinga líkamann í rútínu sem hentar honum ekki. Líkami sem fær reglulega næringu og nægan vökva er líklegri til að styðja við markmið þín en líkami sem er keyrður áfram á kaffi og of litlum mat.
Morguninn hentar mörgum best
Morguntíminn er oft einfaldasti og öruggasti kosturinn. Þú tengir töflurnar við vana sem er þegar til staðar, eins og morgunmatinn eða fyrsta vatnsglasið, og minnkar líkurnar á að gleyma þeim. Fyrir konur sem upplifa þunga byrjun á deginum eða orkudýfu fyrir hádegi getur skýr morgunrútína líka skapað meiri stjórn á deginum.
Ef þú drekkur kaffi snemma skaltu skoða innihaldslýsinguna áður en þú bætir fitubrennslutöflum við. Koffín úr kaffi, orkudrykkjum, tei og fæðubótarefnum leggst saman. Sumum líður vel með einn kaffibolla og ráðlagðan skammt, en aðrar verða órólegar, svitna meira eða finna fyrir hjartsláttarónotum. Byrjaðu varlega og veldu frekar minna en meira.
Hádegi getur virkað ef dagurinn er langur
Ef vörunni er ætlað að taka oftar en einu sinni á dag getur annar skammtur með hádegismat verið hentugur. Hann getur passað vel inn í dag þar sem þú hreyfir þig síðdegis eða finnur yfirleitt fyrir orkudýfu eftir hádegi. Reyndu samt að hafa nægt bil fram að háttatíma, sérstaklega ef þú ert viðkvæm fyrir örvandi efnum.
Góð viðmiðun er að taka ekki koffínríka vöru síðustu sex til átta klukkustundirnar áður en þú ætlar að sofa. Sumir þurfa jafnvel lengra bil. Ef svefninn hefur verið óreglulegur undanfarið er betra að velja morgunskammt eingöngu en að taka áhættu með kvöldrútínuna.
Ekki nota töflurnar til að sleppa máltíðum
Það getur verið freistandi að nota fitubrennslutöflur til að ýta matarlystinni til hliðar, sérstaklega á dögum þegar þú vilt sjá hraðar breytingar á mittismáli eða uppþembu. En varanlegar venjur byggjast ekki á því að borða of lítið. Þegar líkaminn fær ekki næga næringu eykst oft löngunin í fljótlegan, sætan eða saltan mat síðar um daginn.
Betri leið er að láta viðbótina styðja við skipulag sem er raunhæft: prótein í helstu máltíðum, grænmeti eða trefjar þar sem það á við, vatn yfir daginn og hreyfing sem þú getur endurtekið viku eftir viku. Það gæti verið rösk ganga, styrktaræfingar tvisvar í viku eða einfaldlega fleiri skref í hversdeginum. Smá skref verða öflug þegar þau eru stöðug.
Hlustaðu á merki líkamans
Jafnvel vönduð fæðubótarefni passa ekki eins fyrir alla. Ef þú færð óvenjuleg einkenni, til dæmis svima, höfuðverk, mikinn kvíða, hjartsláttarónot eða óþægindi í maga, skaltu hætta notkun og ræða við heilbrigðisstarfsfólk. Þetta á sérstaklega við ef þú ert með hjarta- eða blóðþrýstingsvandamál, ert barnshafandi eða með barn á brjósti, eða tekur lyf reglulega.
Forðastu líka að blanda saman mörgum vörum sem innihalda koffín eða önnur örvandi efni. Meira er ekki endilega betra. Markmiðið er að finna mildan, fyrirsjáanlegan stuðning sem gerir rútínuna þína auðveldari - ekki að líða eins og þú þurfir að keyra þig áfram.
Gerðu tímasetninguna að einföldum vana
Árangursríkasta tímasetningin er oft sú sem þú manst eftir. Settu töflurnar við hliðina á morgunmatnum, vatnsflöskunni eða vítamínunum sem þú tekur nú þegar. Veldu einn tíma dags og prófaðu hann í nokkrar vikur áður en þú ákveður hvort hann henti. Þá færðu skýrari mynd af því hvernig orka, matarlyst, melting og svefn bregðast við.
Hjá VÍTMÍN er áherslan á að vellíðan eigi að passa inn í raunverulegt líf kvenna - ekki bæta við flækju eða samviskubiti. Gefðu þér því leyfi til að velja rútínu sem styður þig, frekar en rútínu sem krefst fullkomnunar. Taktu töflurnar fyrr um daginn samkvæmt leiðbeiningum, nærðu líkamann vel og láttu stöðugleikann vinna með þér.
